2022年，高考必胜！
2022年，全国高考报名人数达1193万人，竞争激烈，其中因为心理状态影响考试发挥的不在少数。
图片：网络
作者：灵姝
又到一年一度的高考
2022年，全国高考报名人数达1193万人，竞争激烈，
其中因为心理状态影响考试发挥的不在少数。
高考生如何保持积极心态、纾解焦虑？如何看待成绩并做好人生规划？家长、学校如何开展积极教育，让孩子从容面对未来？清华大学社会科学学院院长彭凯平为你支招。
收
获
成
长
的
力
量
GIRAIN IN EAR
如同一根紧绷的弦突然松弛下来，高考结束后，考生很容易产生新的焦虑，这该如何纾解？
彭凯平：坚持这6步
1. 学习放松的技巧
比如静坐、冥想，听音乐。因为无论得到什么样的消息，都会让身心激动。
2. 培养运动的习惯
高三的学习任务繁重，没有太多时间运动，高考之后这段时间刚好补回来。每天运动15到30分钟，大脑会分泌出多巴胺、催产素、内啡肽、血清素，会让你心情振奋。
3. 涵养一双慧眼、一颗慧心
去欣赏身边那些细微的小事，发现曾被忽视的美好。
4. 建立亲密、稳定、有意义的社会关系
让自己跟朋友、亲人谈心、陪伴、活动，让人与人之间的社会支持网络更加紧密。
5. 学一些让大脑功能交替兴奋的技能
高三高强度的学习让考生把注意力集中在某一个任务上。考后不妨学习如何交替兴奋，让一部分大脑功能得到休息。通俗地讲，就是培养多重爱好，做一些日常感兴趣但没有时间去尝试的兴趣爱好！
6. 对未来的人生目标进行考量
思考自己人生目标，知道自己将来要做什么、还能干什么。
总而言之，利用考后时机让自己从备考备战状态“转型”，进入一种更加正向的、身心健康发展的状态。
保
持
积
极
的
心
态
GIRAIN IN EAR
高考结束后，最重要的事情就是等待成绩出炉、填报志愿、做好规划。考生该如何看待成绩并做好人生规划？
彭凯平：对待高考成绩，考生通常容易陷入几个思维误区。
1. 灾难性思维
过分看重一场考试和人生道路的关系，很丧气地觉得一旦高考失利，未来就彻底没有好出路了。
2. 控制幻觉
觉得所有事情都有人控制，高考失利有阴谋、不公平，抱有很强的敌对心理。
3. 犬儒主义
一旦没考好便愤世嫉俗，消极躺平。
4. 过度完美主义
觉得不够好，一定要做得更好，比如本来考取了一个不错的学校，但没考上北大清华就不依不饶。
做
好
正
确
的
应
对
GIRAIN IN EAR
彭凯平：我总结了“ABC”原则
“A”即accept，接纳
一些同学在高考成绩出来以后，第一反应就是“不接受”。其实除了个别情况以外，成绩就是真实情况的反映，得接受现实。接受的目的是让你很快调整，如果老在幻想里挣扎，永远迈不开行动的脚步。
“B”即behavior，行动
我们的身体里有一种反应机制，即遇到麻烦的时候，应激状态会让我们全身充满斗志，感觉、心跳、力量都会增强。这时候能干什么？行动！当遇到不确定性时一定要行动，不要只坐在那儿分析。积极行动才能解决所有的焦虑、恐惧、担忧、愤怒。对于考生来说，行动包括准备复习、准备迎接大学生活等。
“C”即communication，沟通
无论是好心情，还是坏心情，一定要有一个畅通的渠道去倾诉、交流、沟通。
全
面
的
心
理
发
展
GIRAIN IN EAR
彭凯平：
人生是一场马拉松而非短跑，前期靠体力，中期靠脑力，后期靠心力。
清华大学心理学系的几位研究人员长期跟踪清华大学钱学森班、姚期智班、学堂班等创新培养模式的学生。
结果发现，那些能在毕业后长期保持竞争力并取得更大人生成就的学生，除了具备超常的智力因素之外，还至少拥有十项积极的品格优势与美德，其中就包括开放性、同理心、坚韧、坚持、勇气、感恩、包容、人文价值取向等。
让孩子更优秀、更出色，就要用积极心理学赋予孩子获得幸福的能力，学会以积极、阳光、正面、乐观的态度看待世界。
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2021-12-15 00:00:00
申明：
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